規律的步行不僅可以降糖，還可以：
頭腦：促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部：增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部：加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳：步行于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
心臟：步行可以增強心臟功能，消除心肌缺血癥狀，減少血凝塊的形成，減少心肌梗死發生的可能性。
血管：步行增強血管彈性。
體重：步行可以減少人體腹部脂肪堆積，保持健康體型。
血脂：步行可以減少甘油三酯和膽固醇在血管壁上的沉積，減少血糖轉化為甘油三酯的機會。
心情：散步15分鐘就有助于緩解緊張、煩躁、焦慮的情緒。
血壓：規律的步行，有助于降低血壓。
提高工作效率：室外步行可以使人的思維變得活躍，有助于消除腦疲勞，提高工作和學習效率。
逆轉糖尿病前期：糖尿病前期患者通過規律健走，可以逆轉，使血糖達到正常人的標準。
您體會到步行的上述好處了嗎？
重點：如何走路才能降血糖
1.姿勢正確
挺胸收腹：有利于脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢；
大邁雙腿：指邁開大步，根據每個人身高和體質的差異，每一步60～70厘米；
調整呼吸：指在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通氣量，使肺功能得到更好的鍛煉，以提高心肺耐力；
高擺雙臂：與邁開雙腿相呼應，大跨步，雙臂自然擺起來，如果直臂擺，擺至與地面平行，如果采用曲臂擺，手部要達到下巴的高度，雙臂要前后擺，有利于胸部擴張，呼吸更通暢。
2.速度合理
研究發現，對于大多數人而言，高于每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛煉效果。
實踐表明：每分鐘走120步降糖的效果非常好。每分鐘120步相當于40分鐘走4800步。
如果您不愿意劑量步數，也可以用出汗程度來衡量：后背衣服上能有1巴掌大的汗漬即可。
3.保證運動時間
餐后60分鐘或餐后1小時去走路。
除熱身和整理運動外，快速走的時間保持30分鐘左右。
在姿勢正確、速度合理、保證運動時間的基礎上，您的控糖效果最好，健身效果也最好。
歡迎有快走經驗者分享您的心得。
