對于需要運動參與控糖的2型糖尿病患者來說，不能出門意味著失去了很多日常運動項目，在家里沒有其他運動設備時，如何保證日常的運動量成為有一個令人發愁的問題。
當“在家躺著就是為社會做貢獻”這句玩笑話變成現實，不少人發現曾經的“理想生活”其實也麻煩多多。
對于需要運動參與控糖的2型糖尿病患者來說，不能出門意味著失去了很多日常運動項目，在家里沒有其他運動設備時，如何保證日常的運動量成為有一個令人發愁的問題。
相關指南推薦，2型糖尿病患者每周需要進行至少150分鐘的中等強度運動，對于居家隔離的糖尿病患者來說，怎么做更好呢？
運動時間怎么選，運動前后有哪些注意事項
考慮到可能發生低血糖的情況，糖尿病患者最好選擇飯后1小時運動，因為此時人體對于失誤的消化吸收較快，血糖的水平會明顯上升，進行運動干預，可以通過運動消耗能量，加速糖的分解代謝。
在正式運動前，需做5-10分鐘的低強度準備運動。在運動過程中，需要及時補充水分，應留意心率變化，如果出現了乏力、頭暈、新歡胸悶、呼吸不暢等情況，應當立即停止運動，休息一下。
運動正式結束前，最好進行5-10分鐘的整理運動，使心率慢慢降至平靜狀態水平，不要突然停止運動，可能發生心血管意外事件。
條件受限，居家運動怎么選擇？
對于大部分人來說，家里缺少跑步機等運動設備，也沒有足夠寬敞的空間，運動項目的選擇也令人糾結。適合糖尿病人的室內運動有哪些？
1、太極拳
居家隔離的糖尿病患者，可以在家打打太極拳，一套太極拳打下來，不僅可以平緩情緒，運動量也達標了。
2、室內快走
散步是最輕松的運動，而不能出門的特殊時期，不妨選擇室內快走。每天進行30分鐘的快走，即可保證日常運動量。
3、抗阻運動
適當進行抗阻運動，可以對肌肉進行鍛煉，增強肌肉力量，改善胰島素抵抗。糖尿病患者可以根據自身情況，選擇俯臥撐、蹲起、平板支撐等項目進行鍛煉。
不過需要注意的是，抗阻運動無需每天都做，每周進行2-3次即可。
抗疫的同時別忘抗糖，居家隔離的時候，運動也不能忘。愿疫情早日過去，大家重回正常生活！
